Месячный архив: Март 2019

Португальцы сыграют с российской командой 12-го октября в «Лужниках», а 16-го бронзовые призеры чемпионата Европы-2012 на своем поле примут команду Северной Ирландии.

Защитник итальянской «Сиены» Луиш Нету впервые получил вызов в национальную команду Португалии.

Полностью состав сборной Португалии выглядит следующим образом:

вратари: Бету («Брага»), Эдуарду («Истамбул»), Руй Патрисиу («Спортинг»);

защитники: Бруну Алвеш («Зенит»), Фабиу Коэнтрау, Пепе (оба — «Реал»), Мигел Лопеш («Порту»), Энрике Серену («Вальядолид»), Жоау Перейра («Валенсия»), Луиш Нету («Сиена»);

полузащитники: Нани («МЮ»), Жоау Моутинью («Порту»), Мигел Велозу («Динамо» Киев), Раул Мейрелеш («Фенербахче»), Рубен Микаэл, Рубен Аморим, Куштодиу (все — «Брага»), Пицци («Депортиво»);

нападающие: Криштиану Роналду («Реал»), Элдер Поштига («Сарагоса»), Нельсон Оливейра («Депортиво»), Силвестре Варела («Порту»), Эдер («Брага»).

Такой режим питания не только удаляет избыток жира на Вашем теле, но и не причиняет вреда здоровью. И всё благодаря одному банальному правилу: ешьте не более 100 граммов углеводов в день!Почему 100 грамм являются такими «волшебными»?Потребляя 100 грамм углеводов в день вы будете максимально близки к волшебному балансу:Это достаточно маленькое количество углеводов. Вы не будете в состоянии «кетоза», но это количество будет достаточно низким, чтобы поддерживать обмен веществ за счет жира на ваших боках. Кроме того, большинство людей не будут испытывать никакой умственной усталости, раздражительности, или недостатка энергии, которые часто сопровождают диеты с минимальным содержанием углеводов.В то же время – это достаточно высокий уровень углеводов. При 100 граммах углеводов, Вы по-прежнему имеете возможность получить быстро-усваиваемые углеводы, как часть вашего предтренировочного питательного рациона. Нет причины отказываться от углеводов, употребляемых незадолго до начала тренировки. Углеводы, принятые в это время не будут способствовать накапливанию жира, а даже наоборот, помогут ускорить его потерю. При 100 граммах в сутки, можно сжигать жир и повысить анаболический потенциал организма перед тренировкой. Кроме того, со 100 граммами углеводов каждый день нет никаких причин избегать употребления фруктов, ягод и овощей, как при диете с 20 или 30 граммами. Это не только позволяет Вам есть полезную именно для Вас пищу, но и делает Ваш рацион более открытым, появляется большее разнообразие при выборе блюд. Не нужно питаться в течение двенадцати недель одним лишь одними куриными грудками. 
Эффект саморегуляцииГде купить добавки для сжигания жира? Магазины спортивного питания на Фитнес Онлайн >Со 100 граммами углеводов каждый день среднестатистический человек почувствует результаты саморегуляции, даже если он обращает мало внимания на другие макронутриенты. Следуйте правилу «100-грамм углеводов в день» и все остальное встанет на свои места.С лимитом 100 грамм углеводов, Вы, естественно, станете более внимательно относиться к выбору типов углеводов, особенно в дни тренировок. Придется убрать все простые углеводы и, конечно, фаст-фуд. Необходимо будет употреблять, в основном, зеленые волокнистые овощи, небольшое количество ягод и орехов. Придется выбирать такие продукты, которые находятся в самом конце списка по содержанию углеводов. Плюс в том, что вам будет очень сложно переедать, контролируя выбор продуктов питания и не превышая 100 г углеводов в день.Многие любители фитнеса читают этикетки продуктов, взвешивают еду, тщательно изучают состав продуктов и даже расспрашивают официантов… А некоторые люди даже не знают, что такое углеводы… Вероятно, они слишком заняты или ленивы, чтобы иметь красивую фигуру?
Правило «100-грамм» становится образовательным инструментом. Человек, знакомый с этим правилом, будет вынужден читать этикетки и проверять размеры порций. Возможно, он даже научится готовить свои любимые блюда, так как в магазинных вариантах добавлены всевозможные виды ненужных углеводов.
Человек, знающий о правиле «100 грамм» не поведётся на надпись «Низкокалорийный!» и «Сделано из цельных зёрен!», которые Вы всюду видите на зерновых, хлебе, и полках с пирожками-полуфабрикатами. Он будет изучать фруктовый сок, сладкие молочные продукты, макаронные изделия и даже приправы.
Рацион питанияВы можете самостоятельно корректировать предложенный рацион питания. 
Как упоминалось выше, в дни тренировок, при 5-разовом питании, Вы можете съедать около 10 граммов углеводов при каждом приёме пищи, потом ещё принять большую порцию углеводов (50 г) перед тренировкой.
В те дни, когда у Вас нет тренировки, не добавляйте больше овощей и фасоли, чтобы добрать до 100 грамм углеводов. Таким образом, в этот день Вы будете есть только 50 граммов углеводов.
Получается, около 100 грамм углеводов в день тренировки и 50 грамм в день, когда её нет. Эта простая схема потребления углеводов незамедлительно выведет Вас из состояния, когда невозможно добиться видимого результата или ускорит темп Вашего избавления от лишнего веса.
Остальная часть Вашей диетыДля остальной части Вашей диеты (т.е. белков и жиров) есть несколько рекомендаций. 
Ешьте белок при каждом приёме пищи: кучу яиц, протеиновый порошок или кусок мяса. Много не будет никогда.
Добавьте также ненасыщенные жиры в каждый приём пищи. Не перестарайтесь с орехами и крупами, потому что они привнесут свою порцию углеводов, и очень скоро Вы окажетесь на диете с 200 граммами углеводов. Грецкие орехи подходят лучше всего, поскольку они имеют наиболее низкое содержание углеводов, чем любой другие орехи, и они содержат самые разнообразные жирные кислоты (в том числе омега-3).
Употребляйте немного растительного и сливочного масла с овощами. Добавляйте в салат различные масла или сыры. Не экономьте на жирной рыбе, такой как лосось и ежедневно принимайте льняное масло.
А почему бы просто не считать калории? Спросите Вы…Хороший вопрос. Конечно, ешьте не более 1200 калорий чего угодно в день, и вы будете терять вес. Спасибо за это законам термодинамики!   Но благодаря этому, Вы также можете потерять мышцы, испортить метаболизм на длительное время, впустую потратить возможности своего организма, потерять контроль над уровнем гормонов и рискуете запрограммировать себя на неправильное питание. Кто за? Кроме того, такой тип питания вреден и, как правило, приводит к накоплению ещё большего количества жира. 
Да, и еще один маленький нюанс: диета с высоким содержанием углеводов (иначе называемая «просто уменьшите порции фаст-фуда») имеет самый высокий процент неудач в борьбе с лишним весом, чем любая другая диета.

«С 19 июля наша команда играет с третьего на четвертый день, и все это одним составом. Очень большая нагрузка. Создать два момента и оба реализовать — это хороший результат. Я хочу поддержать свою команду. Футболисты — молодцы и сделали все, чтобы добиться победы. А если говорить о персоналиях, то можно выделить Диарра, который выглядел отлично как в обороне, так и в атаке», – цитирует Хиддинка официальный сайт «Анжи».

Голландский специалист достаточно сдержанно высказался о судействе. «Арбитр из Бундеслиги, у него свой стиль. Не люблю критиковать судей, но я думаю, что в некоторых моментах были приняты неправильные решения. В целом считаю, что судье надо отдать должное. Правда, хотел бы остановиться на эпизоде, когда он не разрешал Агаларову вернуться на поле. Думаю, такие моменты должен решать резервный арбитр», – сказал Гус.

25 октября «Анжи» в матче 3-го тура Лиги Европы сыграет на «Энфилде» против «Ливерпуля».