Дневной архив: 04.08.2019
Михаил Жиленков: Комплекс упражнений для похудения
Любая тренировка должна начинаться с разогрева и разминки: устройте пробежку, возьмите в руки скакалку… Неважно, живот или бедра вы пытаетесь «убрать», разминку надо делать на все тело! Важный момент: нельзя скинуть вес только на талии. Будете качать один пресс – фигура станет неровной.
Я дам упражнения на все группы мышц… Хороший эффект достигается, если сочетать их между собой (например одновременно на руки и на ноги), а также комбинировать с кардиотренировками (бег, плавание, езда на велосипеде).
Желательно запастись дома каким-то инвентарем: коврик, мяч, трапеция, эспандер… Тренировку проводите «круговую»: выполняйте все упражнения по 10–20 раз, а потом повторяйте по второму и, может, третьему кругу.
1. Начнем с приседания: важно, чтобы колено складывалось туда, куда смотрит носок. Очень важно приседать так, как будто вы хотите сесть назад (чем ниже, тем лучше). 2. При наклонах советую ноги чуть согнуть, а корпус держать ровно. Не обязательно опускаться низко, если мышцы ягодиц пока не позволяют. Можно положить руки за голову или взять снаряд. 3. Для нижней части тела полезен мостик и его вариации. Ложитесь: руки вдоль тела, ноги согнуты на 90 градусов (опираемся на пятки). Начинаем посылать ноги вверх, максимально разгибая заднюю часть тела. Важно почувствовать мышцы. 4. Усложняем предыдущее упражнение, вытянув одну ногу. Эффективным будет после 10–15 подъемов задержать ее наверху. 5. Выставляем одну ногу вперед (можно делать с утяжелением в руках) и животом ложимся на бедро. Усложняем упражнение, приподнимая заднюю ногу. 6. На пресс делаем «скручивание». Для верхней части пресса – как бы медленно сворачиваемся и поднимаемся. Для нижней части – начинаем работать мелкими мышцами пресса и заканчиваем подъемом ног. Для косых мышц: кладем руку за голову и пытаемся левым локтем достать до правого колена (и наоборот). 7. Для ягодиц: поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку так, чтобы сгиб оказался в 90 градусов. Поднимайтесь наверх, концентрируясь на работе мышц. Можно делать и с утяжелением в руках. 8. Для внутренней и внешней стороны бедра: ложимся на бок и поднимаем верхнюю ногу максимально высоко. Затем выставляем ее вперед и начинаем поднимать другую. 9. На все группы мышц: ложитесь на живот и начинайте одновременно поднимать руки и ноги. 10. Еще одно полезное упражнение: опираемся на руки и мыски ног. Попеременно начинаем отрывать одну руку, потом вторую. Затем то же самое с ногами. От чего мы худеем во время спорта? Упражнения позволяют ввести организм в состояние стресса. При этом вырабатывается гормон кортизол, который и сжигает жиры.
Фильм «Мужчина с гарантией» получил очень тёплые отзывы
Это комедия для семейного просмотра.
В нем снимались Нонна Гришаева, Александр Олешко, Дмитрий Нагиев, Ольга Волкова, Дмитрий Шаракоис (Левин из сериала «Интерны»).
Главный герой фильма – охранник Вадим, которого играет Александр Олешко, живет в торговом центре, помогает его работникам, одевается, спит в его магазинах и питается в ресторанах. Он как домовой в этом торговом центре.
Но однажды на горизонте появляется девушка-стажер Ирина (Нонна Гришаева), и её необходимо обучить тому, что он умеет сам. Между ними завязываются непростые отношения, но Вадим не знает самого главного – Ирина владелица этого торгового центра, и здесь она находится «под прикрытием» по условиям пари.
Посмотреть фильм «Мужчина с гарантией» стоит тем, кто верит в доброту и в настоящую любовь.
Американец подстроил аварию, чтобы позвать девушку замуж
Позвать девушку замуж пилоту помогла специально подготовленная им псевдоаварийная ситуация — Томпсон заявил своей подруге, что самолет падает и она должна прочесть ему инструкцию по управлению машиной в экстренном случае, пишет The Daily Mail.
Как отмечает издание, текст инструкции и оказался предложением.
Когда самолет начал «падать», девушка по имени Карли, которую Томпсон попросил «оставаться спокойной», стала читать переданную ей инструкцию. «Там говорится, что чтобы начать процедуру вручения кольца… нужно решить, является ли пилот хорошим парнем», — прочла Карли. «Примечание: он всегда будет любить и уважать тебя. Ответить на вопрос: ты выйдешь за меня замуж?», — говорилось в инструкции дальше.
Прочтя вопрос, девушка пилота на мгновение задумалась, а затем поняла, что авария была подстроена, и начала смеяться. Затем Томпсон обратился к ней с предложением лично и еще раз спросил, согласна ли она стать его женой, и вручил ей обручальное кольцо. Карли ответила на предложение положительно.
После приземления самолета Райна Томпсон заявил своей подруге, что во время «аварии» была включена скрытая камера, и вся ситуация записана на видео. Один из посетителей YouTube, посмотревший ролик, оставил такой комментарий, обращенный к Томпсону: «Чувак, пойди купи лотерейный билет, ты самый счастливый человек на планете. Все остальные, кроме этой самой терпеливой женщины в мире, выкинули бы тебя из самолета».
Когда состоится свадьба, не сообщается.
Напомним, в минувшем году житель Китая сделал предложение своей девушке при помощи толпы гигантских танцующих морковок.
Ксении Собчак вернут изъятые во время обыска $2 миллиона
В четверг, 27 сентября, Следственный комитет России сообщил о том, что Ксении Собчак вернули ее деньги, изъятые у нее во время обыска 11 июня, пишет kp.ua.
Российская телеведущая написала в своем Twitter, что пока что ей ничего не отдали, но собираются.
«Мне ничего пока что не вернули, а только сообщили о намерениях. Я созвонилась с адвокатами – действительно, их уведомили о том, что собираются вернуть деньги. Будем надеяться», – пишет Ксения Собчак в микроблоге.
Позже Ксения добавила, что было бы хорошо, если бы ее сбережения публично признали «честными».
«Интересно, покажут ли по всем федеральным каналам в новостях, что деньги честные и налоговых претензий нет?», – пишет Собчак.
Напомним, что 11 июня в квартирах ярых оппозиционеров Ксении Собчак и блогера Алексея Навального был совершен обыск. Алексей лично поспешил сообщить об этом в своем микроблоге и поделиться подтверждающими фотографиями. Никакой информации о том, что происходит дома у Собчак, известно не было, пока она сама не написала об этом в Twitter.
Так, во время обыска у скандальной ведущей изъяли около 2 миллионов долларов. Такая крупная сумма, разложенная по ста с лишним конвертам, вызвала недоумение Следственного комитета РФ, в результате чего было решено изъять деньги до прояснения ситуации, а также начать налоговую проверку подозреваемой.
«Мой годовой доход более двух миллионов. Я не имею права хранить дома деньги, если не доверяю банкам?» – прокомментировала ситуацию Ксения Собчак.
Более того, после политического скандала, возникшего на фоне оппозиционерских высказываний Ксении Собчак, российская пресса и телеканалы стали массово отказываться от услуг телеведущей. На данный момент Ксения фактически безработная. Однако американские СМИ считают ее самой влиятельной женщиной России.